nogi trening

[...] była klata , ogólnie nic nie bolało, dziś lekko czuje te miejsce , przechodziłem już kontuzje typu naderwanie właśnie mam mętlik w głowie o co tu chodzi . Ktoś się domyśla? Dziś i jutro robie przerwę w czw mam.nogi to sobie machnę i zobaczymy czy coś się to zmniejszy bo trochę się poryłem /SFD/2024/3/12/a64903ef429045d6ba932d35fcfa9d90.jpg

Ćwiczę już dobre 4 lata na poważnie, obecne wyniki: MC 180, ławka 125, przysiad 160 Od jakiegoś czasu ćwiczę Max-OT i nieźle mi idzie, lubię krótkie treningi z dużym ciężarem. Jednak przez najblizsze miesiace nie ma szans na trening 5x w tygodniu - muszę zejść do 4 dni. Myślę o takim planie (podaję tylko serie robocze, do upadku): Pon - Plecy, [...]

[...] Zażywane suplementy :na chwilę obecną będzie bcaa,eaa,omega3 i witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 4x wtyg, pon klatka+barki, wtorek plecy, czwartek bic+tric , piątek nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 110x1 mc 140x8 p 150x 1 Chciałbym sobie urozmaicić ogólnie trening i [...]

Witam mam pytanie ile trwa wasz trening i ile powinien trwać dla przykładu dodam że mój trwa 35 minut przy takim zestawie ćwiczeń np poniedziałek 17.00 Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie [...]

Witam, mam mały problem z wytyczeniem sobie celu. W związku z tym że nie wiem do czego powinienem dążyć nie mogę ułożyć sensownego planu treningowego i diety. Nie jestem początkujący. Ćwiczę już około 2-3 lat z kilkoma przerwami (2-3 miesięcznymi). Nie chciałbym wyglądać jak schab tylko raczej przybliżyć się do dobrze rozbudowanego "rzeźbiarza" [...]

Witam, ćwiczę pół roku. Bez szczególnego planu, jednakże z podziałem na partie: Pn. Klatka i Triceps Śr. Biceps i Plecy Pt. Nogi i Barki idę na siłownie i ćwiczę. wiem, bez sensu bez planu, dlatego zwracam się z pytaniem: jaki trening zastosować. Biceps - 36 cm Klatka - 107 cm Wyciskanie leżąc: 90kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 [...]

[...] Czy to prawda że nie da sie poprawić muskulatury oraz odchudzenia jednocześnie?? Chodzi mi mianowicie o to że przytyło mi się ponad 10kg w sposób negatywny (przytyły tylko nogi brzuch i twarz/szyja). Mam problem z klatką (jest nie proporcjonalna do reszty ciała - za mała). Ćwiczę 3x w tygodniu tj. pon śr pt siłowo sposobem fbw. Jak również [...]

Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] i serie, czy moze byc modlitewnik + uginanie hantelek stojac) -bary --- komplentnie nie wiem ? -plecy : wioslowanie sztanga, sciaganie drazka z wyciagu -tric nie mam pojecia nogi -> mam za bardzo rozbudowane w porownaniu do reszty ciala, wiec na razie chce przystanac z ich treningami doradzcie jakie rpzerwy miedzy cwiczniami, serie, ilosc [...]

Siemanko 17 lat waga 66 wzrost 182 staz rok z przerwami trening na mase doradzcie poprawcie ocencie zrobcie co chcecie byleby dobrze bylo!! Prosze : Poniedziałek (Klatka Triceps) Laweczka prosta - sztanga 5 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10 Wyciskanie sztangietki zza głowy 4x10 Środa(Nogi Barki) Przysiady - sztanga [...]

[...] Mam dwa pytania co do mojego planu treningowego, 1) Chodzi o regeneracje mięśni, czy jeśli mam rozpisany plan: I dzień:klata,triceps. II dzień:plecy,biceps,barki. III dzień:nogi,brzuch, przedramiona. To czy mogę czwartego dnia już znowu robić klate i triceps? czy jednak mam to rozplanować tak, że musi być bezwzględny dzień odpoczynku pomiędzy [...]

Witam, po wakacyjnej przerwie od siłowni planuje zacząć trenować treningiem hst. Ułożyłem trening HST, wszystko z nim wporządku? Nogi: Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach [...]

Więc tak proszę o ułożenie treningu na masę i rzeźbę, gdyż próbowałem sam coś ułożyć, ale za bardzo nie wychodzi ;/ trening na każda partie ciała (bich,klata/plecy/bary/nogi itd) bardzo proszę o pomoc ;) z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 tydzien ;P [...]

[...] I czy te moje wyliczenia są w miarę sensowne. I tak jak wyżej wspomniałem czy warto będąc na diecie odchudzającej dołożyć do tego trening na mięśnie brzucha, biceps, nogi, plecy itp. Chcę zacząć na poważnie z siłownią tak więc jeśli spalę te zbędne kilogramy chciałbym budować masę mięśniową itp. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.

[...] ciezarach bez cwiczen izolowanych chodzi mi o to aby do kazdej partii podac pare takich cwiczen z ktorych mozna zlozyc splita plecy wioslowanie w opadzie drazek mc ? ? nogi przysiad wykroki ? ? klatka dipsy? wyciskanie sztangielek skos dodatni ? ? Barki Wyciskanie sztangielek unoszenie na srodkowy akton ? ? Triceps Francuz sztanga ? ? [...]

12 cwiczen 6 po 3 serie 6 po 2 serie, 15 powtorzen w serii. Na zmiane np. klata+nogi 6x3 brzuch+przedramiona+triceps 6x2 w pon. W czwartek odwrotnie. Te same grupy miesni 2 razy w tyg. trening 4 dni w tyg. Przerwy miedzy seriami 90sek. cwiczeniami 120sek. przy zmiane grupy miesnionwej 4min. Wczesniej cwiczylem w ten sposob okolo 7-8tyg. I teraz po [...]

[...] 1. plasko 12/10/10/8 2. skos w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 6. podciaganie sztangi do brody 4x10 Sroda - plecy nogi ( 1. wioslo sztanga 12/10/10/8 2. wioslo hantlem 4x10 3. martwy 12/10/10/8 4. szrugsy 3x30 5. prostowanie nog 4x15 6. przysiady 12/10/10/8 7. uginanie nog 4x12 8. lydki [...]

[...] ide na silke. Do swiat jade na tym treningu. Prosze o ew. poprawki co gdzie i jak oraz moze jakies lepsze cwiczenia jezeli tak owe sa. pozdro 180,61kg,17lat przysiady 3/12(nogi) rumuński mc 3/12 wyciskanie sztangielek(klatka) 3/12 wiosłowanie 3/8(grzbiet) arnoldki 3/8(ramiona) wspięcia na łydkach 3/12 Biceps uginanie z hantlą chwyt młotkowy3/8 [...]

[...] Uprawiane inne sporty: bieganie w wolnym czasie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, ławka - ( modlitewnik, motyle, prasa na nogi ) hantelki, drążek i 72kg żeliwa Dieta: Ogranicznie do słodyczy, chipsów. Brane pod uwagę, mięso, warzywa, owoce, itd Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] trening push pull legs. Moim celem jest budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. Obecnie cwicze takim planem: -poniedziałek(klatka) -wtorek(plecy) -czwartek(barki i nogi) -piatek(biceps i triceps i przedramiona) Wziełem plan treningowy Push Pull Legs Frankie NY's. Luknijcie czy tak dobrze: Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 2. [...]